যখন থেকে আমরা ছোট ছিলাম, আমাদের বারবার বলা হয়েছিল যে আমাদের হাইড্রেটেড থাকার জন্য পর্যাপ্ত জল পান করতে হবে। যাতে আমাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান করা দরকার তা এখন পুরানো খবর। কিন্তু আপনি যদি গঠনগতভাবে খুব কম পান করেন তবে এটি আসলে কী ক্ষতি করে?
দুই লিটার?
পুষ্টি কেন্দ্র প্রতিদিন 1.5 থেকে 2 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেয়। কিন্তু যেহেতু দেহ এবং চাহিদাগুলি অবিশ্বাস্যভাবে আলাদা, সবাই একমত নয়। উদাহরণস্বরূপ, মায়ো ক্লিনিক, একটি আমেরিকান একাডেমিক মেডিকেল সেন্টার, সুপারিশ করে যে মহিলাদের প্রতিদিন 2.2 লিটার জল পান করা উচিত। উপরন্তু, এই কেন্দ্র সুপারিশ করে যে পুরুষরা দিনে প্রায় 3 (!) লিটার জল পান করে। তবে মেয়ো ক্লিনিক শুধু এটাকে ডাকে না; চিকিৎসা কেন্দ্র এই সংখ্যার জন্য একটি বাস্তব গণনা ব্যবহার করেছে।
হিসাব
বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেছেন যে প্রতিটি শরীর আলাদা। অতএব, একটি ছোট এবং হালকা ব্যক্তির, একটি বড় এবং ভারী ব্যক্তির তুলনায় অনেক কম জল পান করা উচিত। অতএব, তারা একজন ব্যক্তির ওজনকে ত্রিশ দ্বারা ভাগ করে, উত্তরটি আপনাকে বলে যে আপনার দিনে কত লিটার জল পান করা উচিত। আপনার ওজন কি 70 কিলোগ্রাম? তারপর, সূত্র অনুসারে, আপনার দিনে 2.3 লিটার জল পান করা উচিত – অর্থাৎ প্রায় 8 থেকে 9 বড় গ্লাস।
কিন্তু আপনি যদি এই কাঠামোগতভাবে আটকে না থাকেন? এটি বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
কিডনি
জল আপনার রক্তনালীগুলিকে উন্মুক্ত রাখে, পুষ্টিগুলিকে আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে সহজে চলাচল করতে দেয়। আপনি যখন খুব কম পান করেন, তখন এই প্রক্রিয়াটি আরও কঠিন হয়ে যায়, যার ফলে বর্জ্য পদার্থগুলি থেকে যায় এবং কিডনিতে জমা হতে পারে। এতে কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য পর্যাপ্ত পান না করেন তবে এটি স্থায়ী কিডনি ক্ষতি এবং প্রদাহ হতে পারে। গাঢ় হলুদ প্রস্রাব প্রায়ই একটি সংকেত যে আপনাকে আরও পান করতে হবে।
একাগ্রতা
আপনার মাথায় যদি নিয়মিত “তুলো উলের অনুভূতি” বা “কুয়াশা” থাকে তবে এটি তরলের অভাবের কারণে হতে পারে। কারণ আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সঠিকভাবে কাজ করে এমন পদার্থ পরিবহনের জন্য তরল প্রয়োজন। একটি অভাব স্মৃতি সমস্যা এবং প্রতিবন্ধী ঘনত্ব হতে পারে। মেজাজের পরিবর্তন আপনার শরীরের আরও জলের প্রয়োজন এমন একটি চিহ্নও হতে পারে।
দৃষ্টি
আপনি যদি পর্যাপ্ত জল পান না করেন তবে আপনার চোখও শুষ্ক এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে। ঝাপসা দৃষ্টি বা শুষ্ক চোখ প্রায়শই ঘটে কারণ বর্জ্য পণ্যগুলি পর্যাপ্ত তরল ছাড়াই নিষ্কাশন হয় না। আপনার রক্তচাপও কমে যেতে পারে, মাথা ঘোরা হতে পারে।