মানসিক চাপের কথা বলতে গেলে সহজে এমনভাবে বলা যায় যে ইচ্ছার বিরুদ্ধে কোন কাজের প্রতিফলন ঘটা,আপনি কি বিভিন্ন সমস্যার কারণে মানসিক বিপর্যয় আছেন । সব সময় কি আপনার মাথায় দুশ্চিন্তা চেপে বসে । কোনভাবেই কি আপনি মনে শান্তি খুঁজে পাচ্ছেন না । তাহলে অবশ্যই আপনার মানসিক চাপ থেকে বেরিয়ে আসতে হবে।কারণ এই মানসিক চাপে আপনাকে একটি জীবনের বিপর্যয়ের মুখে ফেলতে পারে । মানসিক চাপের কারণে আপনার হতে পারে আকস্মিক মৃত্যু । অতএব আমাদের সবার এই মানসিক চাপ থেকে বেরিয়ে আসতে হবে । তাহলে চলুন মানসিক চাপ কি জেনে নেই এবং মানসিক চাপ থেকে কিভাবে আমরা মুক্তি পেতে পারি এবং বেরিয়ে আসতে পারি সে বিষয়ে জেনে নেই ।
মানসিক চাপ আসলে কি?
মানসিক চাপ একটি স্বাভাবিক মানুষের প্রতিক্রিয়া যা প্রত্যেকের সাথে ঘটে। আসলে, আপনার শরীর মাসিক চাপ অনুভব করার জন্য এবং এতে প্রতিক্রিয়া করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি যখন পরিবর্তন বা চ্যালেঞ্জ অনুভব করেন, তখন আপনার শরীর শারীরিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। এটাই মানসিক চাপ ।
মানসিক চাপ আসলে কখন সৃষ্টি হয় যখন মানুষ তার প্রয়োজন অনুযায়ী তার চাওয়া পাওয়ার হিসাব মিলাতে পারেনা তখনই মানসিক চাপের একটা সৃষ্টি আসে ।মানুষের এই জীবনের চাওয়া পাওয়ার হিসাব মিলাতে গিয়েই আসলে মানসিক চাপের সূত্রপাত শুরু হয় ।
মানসিক চাপের কারণে একজন ব্যক্তি শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এতে করে সে বিভিন্ন কারণে সমস্যা সম্মুখীন হয় এবং মানসিক চাপের বৃদ্ধি পায়।
মানসিক চাপ কমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো দিক হচ্ছে তার চিন্তামুক্ত থাকা ,সে যেভাবেই চিন্তা মুক্ত থাকতে পারে সেটাই আসলে করা উচিত, সে হতে পারে বিনোদন বিভিন্ন খেলাধুলা বন্ধু-বান্ধবের সাথে আড্ডা দেওয়া এবং আড্ডা তার সময়টাকে কাটানো এবং হাসি খুশি থাকাটা জরুরি।
আমি একজন তথ্য দাতা হিসাবে এতোটুকুই সবাইকে আমি অনুরোধ করব সবাই চিন্তামুক্ত থাকুন এবং হাসিখুশি থাকুন চিন্তা মুক্ত জীবন গড়ার চেষ্টা করুন। তাহলেই ভালো থাকতে পারবেন চিন্তা মানুষকে মৃত্যুর ঝুঁকিতে নিয়ে যায় ,অতএব আসুন আমরা সবাই চিন্তামুক্ত থাকি থাকার চেষ্টা করি।
আসুন আমরা এখন জেনে নেই চিন্তামুক্ত থাকার অসাধারণ কিছু তথ্য।
মানসিক চাপ কমাতে নিয়মিত গান শুনুন।
আপনি যদি একটি চাপের পরিস্থিতি দ্বারা অভিভূত বোধ করেন তবে বিরতি নেওয়ার এবং শিথিল সঙ্গীত শোনার চেষ্টা করুন। শান্ত সঙ্গীত বাজানো মস্তিষ্ক এবং শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, রক্তচাপ কমাতে পারে এবং স্ট্রেসের সাথে যুক্ত হরমোন কর্টিসল কমাতে পারে।
আমরা সেলো মাস্টার ইয়ো-ইয়ো মা বাচ বাজানোর পরামর্শ দিই, কিন্তু ক্লাসিক্যাল যদি সত্যিই আপনার জিনিস না হয়, তাহলে সমুদ্র বা প্রকৃতির শব্দ শোনার চেষ্টা করুন। এটি চিজি শোনাতে পারে, তবে তাদের সঙ্গীতের মতো শিথিল প্রভাব রয়েছে।
মানসিক চাপ কমাতে বন্ধুর সাথে কথা বলুন।
আপনি যখন চাপ অনুভব করছেন, তখন একজন বন্ধুকে কল করার জন্য বিরতি নিন এবং আপনার সমস্যার কথা বলুন। বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জনের সাথে সুসম্পর্ক যে কোন সুস্থ জীবনধারার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যখন অনেক চাপের মধ্যে থাকেন তখন এগুলি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। একটি আশ্বস্ত কণ্ঠস্বর, এমনকি এক মিনিটের জন্যও, সবকিছুকে পরিপ্রেক্ষিতে রাখতে পারে।
এর মাধ্যমে নিজেকে কথা বলুন।
কখনও কখনও একটি বন্ধু কল একটি বিকল্প নয়. যদি এটি হয়, নিজের সাথে শান্তভাবে কথা বলা পরবর্তী সেরা জিনিস হতে পারে।
পাগল বলে চিন্তা করবেন না – শুধু নিজেকে বলুন কেন আপনি চাপে আছেন, আপনার হাতে কাজটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনাকে কী করতে হবে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।
মানসিক চাপ কমাতে সঠিক নিয়মে আহার করুন।
মানসিক চাপের মাত্রা এবং একটি সঠিক খাদ্য ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। যখন আমরা অভিভূত হই, তখন আমরা প্রায়শই ভাল খেতে ভুলে যাই এবং পিক-মি-আপ হিসাবে চিনিযুক্ত, চর্বিযুক্ত স্ন্যাক খাবারগুলি ব্যবহার করার অবলম্বন করি।
চিনিযুক্ত স্ন্যাকস এড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আগে থেকে পরিকল্পনা করুন। ফল এবং শাকসবজি সবসময়ই ভালো, এবং উচ্চ মাত্রার ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত মাছ স্ট্রেসের উপসর্গ কমাতে দেখা গেছে। একটি টুনা স্যান্ডউইচ সত্যিই মস্তিষ্কের খাদ্য।
মানসিক চাপ কমাতে সব সময় হাসি খুশি থাকুন।
হাসি এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে যা মেজাজ উন্নত করে এবং চাপ সৃষ্টিকারী হরমোন কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা হ্রাস করে। হাসির কৌশল আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে আপনাকে খুশি করতে সাহায্য করে।
আমাদের পরামর্শ: “দ্য মিনিস্ট্রি অফ সিলি ওয়াকস” এর মতো কিছু ক্লাসিক মন্টি পাইথন স্কিট দেখুন। এই ব্রিটিসগুলি খুব হাসিখুশি, আপনি শীঘ্রই ক্র্যাক আপ করার পরিবর্তে ক্র্যাক আপ হবেন।
চা পান করতে পারেন
ক্যাফিনের একটি বড় ডোজ রক্তচাপের স্বল্পমেয়াদী স্পাইক ঘটায়। এটি আপনার হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল অক্ষকে ওভারড্রাইভে যেতেও পারে।
কফি বা এনার্জি ড্রিংকসের পরিবর্তে গ্রিন টি খেয়ে দেখুন। এটিতে কফির অর্ধেকেরও কম ক্যাফিন রয়েছে এবং এতে স্বাস্থ্যকর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, সেইসাথে থেনাইন, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা স্নায়ুতন্ত্রের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে।
সবসময় সচেতন হোন
আমরা যে পরামর্শ দিয়েছি তার বেশিরভাগই তাৎক্ষণিক ত্রাণ প্রদান করে, তবে জীবনযাত্রার অনেক পরিবর্তন রয়েছে যা দীর্ঘমেয়াদে আরও কার্যকর হতে পারে। “মাইনফুলনেস” ধারণাটি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ধ্যানমূলক এবং সোমাটিক পদ্ধতির একটি বড় অংশ এবং সম্প্রতি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।
যোগব্যায়াম এবং তাই চি থেকে মেডিটেশন এবং পাইলেটস পর্যন্ত, মননশীলতার এই সিস্টেমগুলি শারীরিক এবং মানসিক ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করে যা স্ট্রেসকে সমস্যা হতে বাধা দেয়। একটি ক্লাসে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
মানসিক চাপ কমাতে ধর্মীয় কাজে মনোনিবেশ করা যেতে পারে ।
যিনি আমাদের সৃষ্টিকর্তা তাকে নির্দ্বিধায় প্রাণ খুলে আমার মনের কষ্টের কথা বলতে পারি ধর্মের প্রতি বিশ্বাসের দিক থেকে আমরা প্রার্থনা করতে পারি এবং তাকে আমার মনের কষ্টের কথা বলতে পারি এবং মানসিক চাপ অনুভব হচ্ছে প্রার্থনার মাধ্যমে সেগুলো থেকে মুক্তি আমরা পেতে পারি এবং মনটাকে আমরা সহজ সরল ভাবে নিয়ে মানসিক চাপটা কমিয়ে দিতে পারি।
মানসিক চাপ কমাতে আপনি আপনার পছন্দের কাজগুলো করতে পারেন।
সে ক্ষেত্রে ব্যক্তি ভেদে যেমন ছোট বড় সকলের একটা পছন্দের কাজ থাকে, যেমন খেলাধুলা করা, গান শোনা, ঘুরতে যাওয়া, ছবি দেখা এ ধরনের কাজ হতে পারে, যখন এই কাজগুলোর মাধ্যমে নিজকে ব্যস্ত রাখবেন তখন আপনি স্বাভাবিক জীবনে ফিরে যেতে পারবেন ফিরিয়ে এবং আপনার মানসিক চাপ থেকে কিছুটা হলেও মুক্তি পেতে পারেন।
মানসিক চাপ কমাতে আপনি আপনার প্রিয়জনদের সাথে দেখা করতে পারেন।
সে ক্ষেত্রে মানসিক চাপ কমানোর উপায় হিসেবে সবচেয়ে প্রিয় মানুষ যে আপনার কথা শুনবে মনোযোগ দিয়ে তাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, মানসিক চাপ বৃদ্ধি পেলে কখনোই একা থাকবেন না কারো সাথে আপনি সবসময় হাসিখুশি থেকে আপনার সবার সাথে আপনার মনের কথা বলবেন আপনি হালকা হয়ে যাবেন ।এবং আপনার মানসিক চাপ অনেকটাই সেক্ষেত্রে কমে যাবে ।
বিশ্বস্ত বন্ধু কিংবা আপন মানুষের সাথে সমস্যার কথা খুলে বললে ধীরে ধীরে মাথা থেকে চাপ আপনার অবশ্যই কমে আসবে। সে ক্ষেত্রে খুব হালকা অনুভব করতে পারবেন তাই প্রিয় মানুষদের কাছে নিজের অবস্থান তুলে ধরার চেষ্টা করুন এবং তাদের শরণাপন্ন হলে অবশ্যই আপনার মানসিক চাপ কমে যাবে।
যোগব্যায়াম আপনার মানসিক চাপ থেকে রক্ষা করতে পারে।
শাররীক এবং মানসিক মানসিক সুস্থতা রক্ষার জন্য প্রাচীনকাল থেকেই যোগব্যায়ামের কথা বলা হয়েছে ,সেক্ষেত্রে কয়েক ধরনের যোগব্যায়াম রয়েছে, এগুলোর ভূমিকা ভিন্ন হলেও সেক্ষেত্রে আপনাকে সুস্থ রাখতে অনেক সাহায্য করবে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবেসাহায্য করবে।
সবশেষে আমি সবাইকে বিশেষভাবে অনুরোধ করব আসুন আমরা সবাই চিন্তামুক্ত থাকি ভালো থাকি যেভাবেই আমরা চিন্তামুক্ত থাকতে পারি এই চেষ্টাই করি।
আমার এই লেখাটুকু আপনাদের যদি বিন্দুমাত্র উপকারে আসে তাহলেই আমার লেখা সার্থক হয়েছে বলে আমি মনে করব।